日々のストレス解消法に、効果的な方法
働く女性の水曜日の憂うつ 月曜日からの仕事に備えて、週末にマッサージ、ゆっくりとお風呂に入る、好きな映画を家で見る、睡眠をとるなど気持ちを柔らかくして心の滋養十分。再び月曜日からの仕事へいざ、出陣。でも週半ば、早くも水曜日には体や心のお疲れを感じやすくなっていく。 あと、２日、あと３日と次の休日をカウントダウン。なんとなく週半ばの水曜日は疲れが溜まりやすいという声をよく耳にします。そもそも労働って […]
YEAR
2020年
疲れやすくなった…その原因は下半身の筋力不足かもしれない
40代に入った途端に急激なお疲れ。疲れがなかなか取れない!! お疲れがなかなか取れなくてしんどい思いをしている方は少なくないのではないでしょうか。それは20代でも30代でもあることですが、40代になってくると、しっかり休んでも寝てもお疲れが完全に回復した感覚になるのにとても時間がかかります。 中には、いつもだるい。という方も。だるさと付き合うしかないのかと半ば諦めている方もいると思います。年齢には […]
40代、50代からはじめよう、ゆる筋トレ。これって人生を謳歌するための秘訣です
40代、何もしなければ筋肉貯金は底をつく!?かもしれない 悲しいお知らせです。下半身の筋肉は20歳を境に年に1％ずつ減っていきます。。。と、いうのは、トレーニングをしている方にとってはすでに知っている情報だと思います。 何も運動をしなければ、大人になってから体育の授業なんてないわけですから、40代、50代ともなれば、筋肉貯金はほぼ使い切っているともいえます。この事実、とても怖くないですか？ 下半身 […]
YouTube動画解説！#001下半身の超絶引き締めエクササイズ
ちょこふぃっとの動画の構成 ちょこふぃっとの動画は２部構成となっています。 前半は内側から熱を作るためにじっくりと時間をかけて行うエクササイズ。後半は少し有酸素運動を取り入れて、音楽に合わせて軽快に疾走するような構成です。 簡単言うと、 前半パートは地味で、後半はノリノリですｗ 前半は地味だけど、効く！ 前半の動きはじっくりと自分の体に向き合うパートです。同じポーズをキープすることで、体の内側から […]
美も健康も若さの秘訣も下半身の筋力アップ！
ダイエットもアンチエイジングも下半身の筋肉が大事！ あと、3kg痩せたい！とか、疲れがたまってくると10歳くらい老けてみえるとかｗ （いや、笑いごとではないですね） 疲れやすくなった、顔のくすみが気になり始めた、遊びに行くのもおっくうだとか・・・アラフォー、アラフィフの悩みはほんと、耐えません。 痩せにくくなった ボディのめりはりがなくなってきた 肌のくすみが気になる 寝ても疲れが全然とれない […]
ストレスで疲れた体と心を回復するためには睡眠が鍵
生活してればストレスだらけ パソコン仕事で神経的な疲れ。会社に行けば上司や先輩への気遣い、恋人とのケンカなどで精神的な疲れ…。 生活しているだけで、お疲れは溜まる一方。お疲れへの最高のサプリメントは、“睡眠”です。 睡眠は“心”と“体”のお疲れをとるために必要なもの。睡眠の質が落ちると、そのまま、日常生活の質も落ちることにつながります。ただでさえ40代、50代になってくると眠りが浅くなる、睡眠時間 […]
効果的なヒップリフトのやり方！ １つのポーズでお尻・太もも鍛えて肩こりも緩和！
ポーズを真似するだけでは効果がでません、やり方、意識ポイントを増やそう！ 上記のイラストは、よくあるヒップリフトというお尻上げ運動です。寝ながらできるエクササイズなので、多くの方は１度はやったことがあるのではないでしょうか。 お尻の大きな筋肉、大殿筋（だいでんきん）を鍛えるのによく紹介されています。 でも一生懸命に運動しても、ポーズを真似しただけでは効率的に効果は出しにくく、結果がともなわないこと […]
40代からの資格取得。スポーツ系インストラクターにはなれるのか？
40代で未経験。 さまざまな資格を取得する講座が目白押しの昨今。コロナ禍もあって近ごろはオンライン講座も増えてきました。ここ数年、よく質問されるのが、スポーツ系のインストラクターって、40代でもなることができますか？ というもの。 かくゆう私も資格を取得したのは40代。正直、私の場合は、体のことをもっと知りたい、自分がレッスンに通う際にもっと効果を得るために体のことを学びたいなと思ったのがインスト […]
50代から始めるエクササイズ！
いまからでも間に合うの？できるの？ 20代の頃、夏は海へ冬はスノボを楽しんだ。30代の頃はスポーツジムに通った、40代でゴルフやらホットヨガやらをやって… 年代ごとにその都度「運動をしなくちゃ！」と奮起し習い事にいそしんだ経験、少なからずみなさん誰しもあるのではないでしょうか。かくゆう私もそう。あれこれ流行りに流されて、やってみたものの、ああ、残念！振り返ると継続しているものがない~（大粒の涙） […]
40代、水を飲んでも太る気がする！どうしたらいいの？
老化による基礎代謝の低下・・・知ってるよ！ 食べる食事もそれほど変わっていない、日常生活での運動量もさほど変わっていない。なのに体重が増えていく…、腰回りもぽよぽよしてきた。 何も生活のリズムを変えていないのにどうして太るの!? と、悲鳴をあげる40代は少なくないと思います。そう、何もしなければ太っていくのです。もうすでに、みなさんはいろいろな情報収集をしているでしょうから、理解していると思います […]