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体と心を整える【ゆるトレ】

生涯現役の体と心を作るための、ゆるやかな筋トレ、ゆるやかなストレッチが【ゆるトレ】。解剖学にそったプログラム。適度な筋力と柔軟性が身に着けば、日常生活がかろやかに、過ごしやすくなります。無理は禁物。楽しみながらゆるゆると、体と心を整えましょう。

動画解説! #study①新解釈ペタっと開脚前屈、かろやかに、ポジティブに日常を送るための柔軟性upレシピ

 ちょこ先生 ぺたっと開脚前屈したい‼ でも、筋肉を伸ばすだけでは体に負担をかけることに。伸ばしたら縮める! これが体をバランスよく柔軟性を身に着ける秘訣です! 新ペタっと開脚前屈動画の目次 ●伸ばすばかりのストレッチでは体に負担。伸ばしたら縮めよう! ●どうして柔軟性をあげるとよいの? ●過度の柔軟性の弊害、デメリットは? インストラクターふたりがフランクにおしゃべりしな […]

拝啓、柔軟性を挙げたい皆様へ。ペタっと開脚前屈したい! どうすれば床につきますか?

 ちょこ先生 読むペタっ開脚前屈と、動画も用意しています! 伸ばして縮めて、心地よく、バランスよく体の柔軟性をあげましょう!  インストラクターをやっていると「先生~‼ 開脚前屈でペタっと床に上半身をつけたいんです!!」とリクエストされることがたびたびあります。これって、生徒さんだけでなく、じつはインストラクターの先生にとっても目標とされる方が多いんですよね。  むしろ、イ […]

働きすぎ? 更年期? 歳のせい?自律神経の乱れを整えてハッピー度を上げよう

ちょこ先生 最後に自律神経の乱れを整える、処方箋を紹介しています。時間がないかたは、最後の処方箋だけでも目を通してくださいね! 自律神経の乱れは肌の老化にもつながります    よく耳にする「自律神経」という言葉。改めて自律神経とは何かというと、呼吸や体温、血の巡り、代謝など、体のさまざまな機能をコントロールする神経系の総称です。自律神経は活発に動くときに働く、交感神経と、リラックス時に働く副交感神 […]

辛い脚のむくみ・・・原因は運動不足で血の巡りの悪さかも

 脚のむくみは本当に辛いもの。むくむと脚が像の足のようにぱんぱんになるし、夜眠る前にむくみが気になり始めると眠れなくなることもありますよね。  脚がむくむ原因はいろいろありますが(ときに、むくみの症状がひどい場合は病院に行って医師の診断を受けるようにしてくださいね!)、塩分の摂り過ぎもむくみの原因のひとつです。そしてもうひとつが運動不足によるもの。筋肉を動かさないと血の巡りが悪くなるので、むくみや […]

最高のアンチエイジングは、見た目から! 美しい姿勢を手に入れて若々しさアップ

 ちょこ先生 すらっとした姿勢。姿勢が良いととっても若々しく見えますが、姿勢が悪いと老けて見えるんですよね。そこで今回はどうしたら美しい姿勢が保てるかをご紹介します。ポイントは姿勢を維持する筋肉群のストレッチ&筋トレです♪ 姿勢が悪いと老けて見える・・・ 丸まった背中、うつむき加減の前傾姿勢、なんとなく軸がなく頼りなさげ・・・そんな姿勢だと、残念ながらとても老けて見えます。30代前半の方 […]

バスト老けを防ぐ! 改めて、40代からインナーウェアを見直そう

バスト位置が下がったような気がする・・・そう思ったときが危険信号  ちょこ先生 美しいバスト作り講座を行っているちょこ先生。アラフォー、アラフィフ世代によって、理想的なバストケアは、地球の引力に負けない、上向きのバストです。形のよいバストを目指したいですね。そこで今回は、インナーウェアの選び方、買い方、付き合い方をご紹介します! みんなで、素敵なバストを作りを目指しましょう!   30代 […]

筋トレや運動系レッスン受講をしても体に変化がない、痩せない。どうしてなの?

 ちょこ 筋トレしても体が変わらない、スタジオレッスンに通っても痩せない・・・そんな悩みを持つ方は少なくないはず。そんなとき、思い切ってインストラクターの講座の門戸を叩いてみるのもアリです。実際、自分の体のことを知りたくてイントラ講座に通った私の体験をお伝えしましょう! 1、2年やっているのに全く痩せません! そんな悩みの声を耳にします 何年筋トレやレッスンをしていても痩せない、体は硬いまま、筋肉 […]

日常生活で簡単にくびれを作る方法。立ちながら座りながらウエストを引き締める!

 suzuki その昔、寝ながら、テレビみながらエクササイズに励んだひとり。でも効果が実感できなかった・・・そんな経験をしている方は少なくないのでは? でも効果を出す方法、じつはあるんです。 ●●しながらエクササイズは嘘? 本当? 世の中にはたくさんの●●しながらエクササイズがあります。テレビを見ながら、本を読みながら、料理しながら・・・などなど。そんなラクして体が変わるわけない!と、以 […]

日々のストレス解消法に、効果的な方法

働く女性の水曜日の憂うつ 月曜日からの仕事に備えて、週末にマッサージ、ゆっくりとお風呂に入る、好きな映画を家で見る、睡眠をとるなど気持ちを柔らかくして心の滋養十分。再び月曜日からの仕事へいざ、出陣。でも週半ば、早くも水曜日には体や心のお疲れを感じやすくなっていく。 あと、2日、あと3日と次の休日をカウントダウン。なんとなく週半ばの水曜日は疲れが溜まりやすいという声をよく耳にします。そもそも労働って […]

疲れやすくなった…その原因は下半身の筋力不足かもしれない

40代に入った途端に急激なお疲れ。疲れがなかなか取れない!! お疲れがなかなか取れなくてしんどい思いをしている方は少なくないのではないでしょうか。それは20代でも30代でもあることですが、40代になってくると、しっかり休んでも寝てもお疲れが完全に回復した感覚になるのにとても時間がかかります。 中には、いつもだるい。という方も。だるさと付き合うしかないのかと半ば諦めている方もいると思います。年齢には […]

>ChocoFit(ちょこふぃっと)

ChocoFit(ちょこふぃっと)

痩せるにしても稼ぐにしても、『思考ダイエット』が要! ちょこっと視点を変えることで人生もかわります。『わたしが私らしく』かろやかに自分の人生を歩む道。年齢問わず、ダイエット、体と心のエクササイズ、習い事を中心に、女性のお悩み、不安に対して、少しでも解決の糸口になれるように、実践で試したコト、モノを紹介。

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